Quando uma atividade física pode ser considerado um exercício físico?

Atividades e exercícios físicos são práticas diferentes. Enquanto os exercícios são trabalhos esportivos mais planejados, as atividades são hábitos físicos do dia a dia

Apesar de serem associadas e relacionadas à mesma ação esportiva, atividades e exercícios físicos são práticas diferentes, sabia? Embora corriqueiramente a transformemos em sinônimos, elas possuem características distintas e, de certo modo, bem peculiares, inclusive em relação aos resultados no corpo. Entenda quais são as diferenças entre a atividade física e os exercícios físicos e descubra qual é a prática mais recomendada para você!

Da série "parece mais não é", porém, acredite: Atividade física e exercício físico são ações distintas. A professora e mestre de Educação Física Fernanda Mainardi explica que, o exercício físico é aquela prática planejada e estruturada, a fim de melhorar os componentes do condicionamento físico, tais como o equilíbrio, a flexibilidade, força, coordenação, agilidade, resistência muscular e cardiorrespiratória. Já as atividades físicas, são mais simples. Por exemplo, a caminhada até o ônibus, já pode ser considerada como tal:

"Segundo a OMS, Organização Mundial de Saúde, atividade física é definida como qualquer movimento realizado que gere um gasto de energia, seja ele nas tarefas do dia a dia, tarefas do trabalho, atividades realizadas durante uma viagem ou no seu momento de lazer. Por isso, o mais indicado para a prática regular é o exercício físico, por gerar maiores adaptações no condicionamento físico", analisa a profissional.

O que é atividade física?

Levar seu cachorro para passear, andar até o supermercado ou hortifrúti, fazer as tarefas de casa e tantas outras práticas comuns do nosso dia a dia, são consideradas atividades físicas. Porém, além de serem atividades de baixo impacto, elas acontecem em um curto espaço de tempo, o que as tornam insuficientes para proporcionarem benefícios ao nosso corpo, melhorar a resistência e o condicionamento físico.

Entretanto, para as pessoas que não possuem uma prática regular de exercícios físicos, essas atividades podem ser um ponto inicial para começar a se dedicar. Que tal aumentar o tempo de caminhada com o seu "pet", por exemplo?

Exercícios físicos: Sinônimo de qualidade de vida e boa forma

Os exercícios físicos são partes importantes para quem procura melhorar a qualidade de vida, disposição e tantos outros aspectos na saúde. Segundo Fernanda Mainardi, para que se tenha melhora no condicionamento físico, é importante que os exercícios sejam uma atividade direcionada:

"O exercício físico deve ser supervisionado por um profissional de educação física, onde será preparada uma rotina de exercícios individualizada, a fim de atender todas as necessidades do praticante. Inclusive para que a pessoa possa realizar as atividades diárias, é necessário um trabalho mais funcional, por exemplo, aqueles que gostam de jogar o futebol de fim de semana, deveriam se exercitar durante toda a semana para poderem continuar a jogar seu futebol de forma mais saudável, evitando possíveis lesões", ressalta, a professora.

Cuidados necessários para as duas práticas

Para Fernanda, todas as atividades físicas têm as suas restrições, sendo de responsabilidade do profissional de saúde identificar a limitação e direcionar o praticante para que não haja problemas futuros:

"Antes de iniciar qualquer atividade ou exercício físico, é importante procurar um médico para realizar os exames de rotina. Depois é preciso procurar um profissional de educação física, registrado e apto para montar um programa de exercício físico de acordo com seus objetivos e restrições. Nunca realize exercícios físicos sem a supervisão de um profissional de educação física", finaliza a professora.

* Fernanda Mainardi (CREF 034403 G-RJ) é professora e mestre. Formada em bacharelado pela Universidade Gama Filho, também é especialista em fisiologia do exercício e avaliação morfofuncional pela mesma instituição. Mestre em ciências do exercício e do esporte pela UERJ. Sócia-proprietária da assessoria de corrida e treinamento funcional EF Runners . Contatos: [email protected] / Instagram

Este será um post relativamente rápido. O intuído será apenas de esclarecer breve definições acerca de algumas terminologias e conceitos que eventualmente causam confusão: Aptidão Física, Atividade Física e Exercício Físico.

Aptidão Física

A aptidão física, num geral contribui para uma maior expectativa de vida da pessoa. Isso pois é um estado dinâmico de energia e vitalidade. Ter boa aptidão física auxilia o indivíduo a realizar as atividades da vida diária, atividades que proporcionem lazer, enfrentar emergências imprevistas sem fadiga excessiva, de maneira saudável e eficaz. Além de contribuir para o não surgimento de doenças hipocinéticas. Isso quer dizer, as alterações que podem atingir a saúde humana através de hábitos nocivos à saúde. Hábitos como: sedentarismo, má alimentação, restrição do sono, abuso de álcool entre outros.

Neste sentido, a aptidão física está ligada entre duas vertentes: à saúde e ao desempenho esportivo. Quando voltada para a saúde, a aptidão física abrange mais pessoas e valoriza variáveis como: resistência cardiorrespiratória, força/resistência muscular e flexibilidade.  Agora, quando voltada ao desempenho, o grupo torna-se mais seleto e volta-se mais para a potência (ou força explosiva), velocidade, agilidade, coordenação e equilíbrio. Portanto, a aptidão voltada para a saúde, permite que a pessoa realize suas atividades com o mínimo de risco para as condições crônicas degenerativas. Agora, quando relacionada ao desempenho, as contribuições estão voltadas para a realização das tarefas específicas exigentes durante as práticas.

Atividade Física

A atividade física torna-se um pouco mais fácil de entender. Isso pois, a atividade física fica definida como qualquer movimento que realizamos. Ou seja, qualquer movimento realizado pelo nosso corpo e que resultem em qualquer gasto energético maiores que o nosso estado de repouso. Isso sem se preocupar com a relevância deste gasto energético. Isso quer dizer que realizamos algum tipo de atividade física a todo momento. Estas atividades podem acontecer quando andamos até o supermercado, corremos para pegar um ônibus, subimos escadas e assim por diante.

Exercício Físico

O Exercício físico pode ser considerado um subgrupo da atividade física. Neste conceito, o exercício físico, além de ocorrer um gasto energético, ele será estruturado em diferentes maneiras como: tempo em atividade ou execução, repetições realizadas e o objetivo de cada pessoa. Por exemplo quando estamos em um treino de futebol ou na academia realizando um treino. Ou seja, o exercício físico, de maneira geral, além de fazer a manutenção ou a otimização do condicionamento físico, melhora a aptidão física e a nossa saúde.

Para resumir: a aptidão física está relacionada as condições físicas da pessoa. Isso quer dizer que ter boa aptidão vai permitir com que a pessoa realize as atividades do dia a dia sem muito esforço. A atividade física basicamente é quando a pessoa realiza qualquer movimento, de maneira voluntária, e que gere algum gasto energético. Como por exemplo caminhar com o cachorro ou ir e voltar a pé do supermercado. E por fim, o exercício físico são os movimentos sistematizados, portanto, aqueles realizados em treinamentos esportivos, academias ou até mesmo em aulas de danças e afins.

Todos estes termos têm alguma relação entre si. Isso porque há muito tempo a atividade física está atrelada a qualidade de vida das pessoas. Significa que ao praticar exercícios físicos regulares e realizar atividades físicas, você estará aumentando ou fazendo a manutenção da sua aptidão física que também está associada a saúde e ao desempenho.

Quando uma atividade física pode ser considerada exercício físico *?

O que pode ser considerado um exercício físico?

Qual a diferença entre exercício físico e atividade física?